przysiady na

[...] Np. -100 kcal tygodniowo. Nie ma opcji żeby tłuszcz nie schodził. Potem stopniowo możesz wrzucic jakies aero. Ale swoją drogą jak robisz 3x HIIT to bardzo dobrze ;) Rob je do posrania, na siłowni zwiększ intenswywność starając się zachować cięzary (ROB przysiady, martry, wyciskania - ogolnie wielostawowe czwiczenia na wolnych cięzarach) i git !

[...] że takie mam). Martwią mnie te kolana ponieważ muszą być ok. jeśli chcę biegać a bardzo chcę. Przyczyną bólu może być przyklęk na jedną nogę z gryfem na plecach i przysiady również z gryfem na plecach, które pokazał mi na ostatniej siłce kolega. Fajne ćwiczenia ale w moim przypadku chyba jeszcze trochę za wcześnie na nie.... [...]

[...] kolanem. Poczytałam trochę na temat obciążania kolan i wszystkie źródła potwierdzają Twoje słowa Kokosiku - bieganie bardziej obciąża kolana niż trening siłowy. Z kolei przysiady dobrze technicznie wykonane mogą bolącym kolanom pomóc. Biorąc pod uwagę powyższe muszę przemodelować mój trening. Na pewno długie, niedzielne wybiegania out {:-( [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s - Prostowanie ramion z hantlami 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -Ściąganie linki na wyciągu3s Plecy: - Martwy ciąg 2s (tylko czy to mnie nie pogrubi?) - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - [...]

a wiec zastosuje sie do twojego treningu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - [...]

[...] biceps-33,5--34-34-34,34-33 Spadki sa i bardzo dobrze :-) Dieta bardzo dobra dla mnie ,szybka ,syta , bezproblemowa i prosta Szkoda tylko że zbyt mało płynów pije i nie mam czasu ćwiczyc ale myslę dzis zrobic trening,jeśli się uda :-) A pracy fizycznej mam duzo więc i podnoszenie cięzarów ,chodzenie i przysiady sa na porzadku dziennym

[...] nadrabiam płynów dziś sporo i herbaty zielone i woda i kawy . warzywa to pomidory i ogórki. suple to tran ,multiwitamina i lecytyna brak ćwiczeń ale dużo pracy fizycznej ,przysiady ze skrzynkami ,unoszenie skrzynek przed soba ,wyciskanie na wyskokośc oj i takie tam . niestety nie ma opcji ćwiczyć .Wracam do domu koło 20 lub dalej a muszę [...]

Imo Twój plan jest strasznie przeładowany, tutaj znalazłem dobry art: "Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie [...]

14.11.2014 DT TRENING przysiad 50kgx5, 65kgx4, 75kgx3x2serie, 85kgx2x6serii wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx2x6serii rozpiętki 2x9kgx10x4serie skłony siedząc 50kgx5x5serii Przysiady ciężko, ale poszło wszystko, 85 robiłam w pasie, musze się przyzwyczajać do niego, na razie więcej mi przeszkadza chyba niż pomaga, cały czas [...]

[...] SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 5.PRZYSIADY WYKROCZNE 12/10/8/8 6.WPSIECIA NA PALCE 15/15/15 i tu jest problem z polaczeniem partii, nie mozesz robic martwego bo czekaja cie przysiady, z drugiej strony szkoda nie robic tak wszechstronnego cw. jak martwy na grzbiet polaczylbym barki z nogami, grzbiet z tricem trening nie najgorszy, oprocz tego co [...]

Dzieki za pomoc, poczytałem Trochę i nabrałem całkiem innego spojrzenia na mój trening, od razu inaczej planuje ułożyc mój trening. Wiec tak ułożyłem zestaw na 3 dni proszę o opinię. A-B-A itd. Dodatkowo dieta + suplementy. Mam jeszcze pytanko ile powtórzeń ma być, czytałem i pisali ze powyżej 8 na mase a powyżej 12 na wytrzymałość? A Klatka [...]

Witam troche zmieniłem ten plan dołożyłem nogi zamiast bicepsa. Teraz bica będzie trenować 1 raz w tyg. PONIEDZIAŁEK Klatka+ Biceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5s x 10p (przerwa 2min) 2.Rozpiętki leżeniu na ławce poziomej 4s x 12p (przerwa 1,5 min) 3.Przenoszenie hantli w poprzek ławki poziomej(koniecznie w poprzek [...]

Tak jak obiecalem, wstawie tutaj wyniki :) Bic w napieciu 29,5/30 (+3cm) Objetosc napietej lydki 37 (bez zmian..) objetosc napietego uda 47,5/47 (+3 cm) Klatka 92cm (+5cm!!) Robiłem w swoim treningu że troche go poprawiałem i np z tygodnia na tydzień dodawałem po 2 powtórzenia do każdej serii Tak on teraz wygląda : '*ŚRODA KLATA -Pompki na [...]

TRENING 13.03.2010r Trening trwał 1h NOGI-BARKI NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 10/10/8/6 20kg/30kg/40kg/45kg 2 Przysiady wykroczne 10/8/6/4 8kg/8kg/8kg/20kg 3 Wspięcia na palce w staniu (na 1 nodze) 12/10/8/6 własne ciało ostatnie 2 serie +8kg BARKI 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 10 25kg 2 Wyciskanie hantelek z przed głowy [...]

[...] I tak np.: Jeśli masz zamiar rozbudować swoje ciało i poprawić kształty sylwetki-potrzebujesz: Trening budujący, który oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. [...]

[...] dałem się gnojowi. Jak zwykle o 6 rano sztanga i ketle więcej ważą niż normalnie, drążek jakby grubszy i ktoś mi do pasa kilka kilo przypina, itd ;-) Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, trochę truchtu itp 1a. Thruster (ze sztangą) - do 40kg x5 (progresja co 5kg zaczynając od sztangi 15kg) 1b. Drążek podchwyt - x3powt x 6 2a. Przysiad ze [...]

[...] 4-6 młotek 2x 4-8 o kolano 2x 4-8 Dzien 3 Barki wyciskanie sztangi z tyłu 3x 4-8 wyciskanie sztangi z przodu 3x 4-8 wznosy ss 3x 4-8 Nogi wspiecia na palce 3x 6-8(szybkie) przysiady sztanga z przodu 3x 6-8 przysiady sztanga z tyłu 2x 6-8 wykroki 2x 6-8 (szybkie) Przedramie w siadzie unoszenie nadgarstków podchwytem 2x 8-10 w siadzie unoszenie [...]

[...] - rozkrok, półprzysiad na lewej i prawej nodze 20 razy, - pajacyki 20 razy trening właściwy:x 2 -Brzuszki 15 powtórzeń, - wspinanie się na palcach obunóż 15 powtórzeń, - przysiady klasyczne 15 powtórzeń, - pompki na kolanach 12 powtórzeń, - podciąganie obciążeń wzdłuż tułowia oburącz 12 powt., - uginanie przedramion z 1,5 litrowymi butelkami [...]

[...] rozklad posilkow, bo zapomnialo mi sie Za to kolka i ta zgaga mi mineła, ale przerzuciło mi sie teraz na stopy, strasznie mnie bolą, zwlaszcze w obrębie kostek tak sobie myslalam, ze jak opanuje te moje "domowe hantelki" to pozniej bede robic przysiady np. z telewizorem w rękach Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-14 05:48:32

[...] sposob treningu moglbys polecic? Nie pytam o plan. Pytam o charakter treningu :D Dobra napiszę Ci z własnych doświadczeń ze szczegółami. Robiłem FBW większą część czasu: przysiady, poręcze,drążek, martwe ciągi, zarzucane wiosła o czuciu mięśniowym nie miałem pojęcia, technikę miałem znośną, ale tylko w tych ćwiczeniach. Przy wadze 93kg wtedy [...]